tratto da GYMNICA i CLUB - immagini di Elisir

Camminare con regolarità a passo veloce migliora la funzione cardiaca e respiratoria, fa lavorare i muscoli inferiori del corpo e contribuisce a mantenere il peso sotto controllo. Sono sufficienti trenta minuti per tre giorni alla settimana

L'WALK EXERCISE: I BENEFICI DEL CAMMINARE

Il programma di WALKEXERCISE sfrutta l’energia del corpo per muovere un Tapis Roulant con una inclinazione impostata di 15° alleviando il carico alla colonna vertebrale

Camminare con regolarità a passo veloce migliora la funzione cardiaca e respiratoria, fa lavorare i muscoli inferiori del corpo e contribuisce a mantenere il peso sotto controllo. Camminare a passo veloce può bruciare le stesse calorie di una passeggiata tranquilla.
È possibile ritrovare la forma semplicemente camminando, a patto che si cammini abbastanza a lungo, abbastanza velocemente e abbastanza spesso. Camminare è anche un’ottima attività per mantenere il proprio peso forma.

Il Walkexercise è di facile esecuzione e i risultati sono immediati: i muscoli reagiscono attivamente alla stimolazione prodotta dalla camminata in salita; al tempo stesso aumenta il rilascio di ormoni, prodotti naturalmente dal corpo, aumentando la combustione dei grassi e l'effetto drenante incalza anche la cellulite più compatta.
I risultati, nel costante allenamento , sono un progressivo dimagrimento con un aumento della tonicità e della forza muscolare . Sono sufficienti 30 minuti per tre giorni alla settimana.

WALK EXERCISE PER STARE BENE

L’allenamento di walkexercise genera delle sensazioni di benessere che vengono trasmesse al nostro corpo sotto forma dinamica inducendo una intensa contrazione muscolare.
Il lavoro neuro-muscolare che induce la camminata è simile al jogging

Il programma walkexercise esercita i suoi effetti sia sulle fibre muscolari bianche e su quelle rosse. Le fibre muscolari bianche sono quelle maggiormente impiegate nell'allenamento di tipo esplosivo o di potenza, i risultati ottenuti grazie a questo allenamento saranno sicuramente visibili ed amplificati grazie all'aumento del rilascio di ormoni rigenerativi, ma il risultato sarà evidente anche in termini di rassodamento muscolare e definizione del muscolo già allenato. Un aumento della produzione di GH (ormone della crescita) permette infatti una più rapida rigenerazione delle fibre muscolari.

Anche a livello estetico la camminata in salita da ottimi risultati: attivando la circolazione ( il sangue raggiunge i capillari fino 50 volte al secondo durante l’allenamento ), irrorando in tal modo maggiormente le cellule e aiutando il corpo ad espellere le tossine, aiutando la cura della cellulite e favorendone la prevenzione.

A livello di benessere psico-fisico, il walking exercise agisce rilasciando nel nostro corpo, in modo del tutto naturale, dei neurotrasmetittori quali la seratonina che migliorano il benessere generale e l'umore, effetti conosciuti da tutti gli sportivi Inoltre, sempre a livello di benessere, vi è anche un aumento della coordinazione, dell'equilibrio corporeo e dei riflessi in quanto la camminata in salita sul tapis roulant agisce direttamente sulla propriocezione, ovvero il meccanismo che regola l'equilibrio e la percezione del movimento.

Con il Walking otterrete:

Elevata contrazione delle fibre muscolari
Aumento della flessibilità muscolare
Miglioramento dell'irrorazione sanguigna
Trattamento efficace contro la cellulite
Rafforzamento tessuto osseo
Aumento della forza muscolare
Aumento della produzione di serotonina
Tonificazione mirata dei singoli gruppi muscolari con piccoli attrezzi
Definizione mirata dei singoli gruppi muscolari

Camminare in Salita
Camminare in salita è un modo eccellente per fare lavorare i glutei, aumenta notevolmente il carico di lavoro del corpo e il consumo energetico oltre al fatto che si possono bruciare fino al 40% di calorie in più rispetto a quando si cammina in piano.
Anche camminare in discesa fa consumare più energia rispetto a quanto faccia camminare in piano. Tuttavia camminare in discesa fa lavorare i muscoli a tal punto da renderli doloranti perché i muscoli sono utilizzati per assorbire i colpi.
Indossare sempre scarpe adatte e possibilmente monitorare il ritmo cardiaco con un cardiofrequenzimetro

l'WALK EXERCISE: LA SOLUZIONE PER DIMAGRIRE

Per eliminare i chili di troppo basta anche una lenta camminata e non è necessario praticare jogging o camminare in modo spedito.
A dimostrarlo è stata una ricerca tutta italiana, che ha identificato quale sia l'andatura che meglio si adatta allo scioglimento dei grassi. Lo studio, pubblicato sulla rivista Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, è stato condotto dal gruppo di ricerca dell'Università di Verona coordinato da Claudio Maffeis, docente di Clinica Pediatrica all'Universita' di Verona.
I ricercatori hanno messo sotto osservazione tra il 2003 e il 2004 una trentina di ragazzi con un sovra peso che variava da lieve a grave per calcolare il consumo delle diverse riserve energetiche (carboidrati e lipidi) durante camminate a diverse intensità. Lo scopo era quello di identificare le velocità associate al maggiore consumo di depositi di grasso.
Dallo studio è emerso che il tipo di camminata che consente di bruciare più grassi è quello che tiene una velocità costante di 4 km/h. In altre parole, la velocità che si tiene in media quando si passeggia. Camminare dunque è il tipo di attività migliore, anche perché più economico e vicino alle nostre abitudini, per combattere l'obesità.
Alla velocità di 4 km/h il 40% delle calorie bruciate deriva dai grassi, mentre a 6 km/ora, ad esempio, il consumo di grassi si ferma attorno al 20%. In altre parole, maggiore è lo sforzo compiuto, con una camminata ad andatura più sostenuta, più si consuma una quota maggiore di carboidrati in confronto al consumo di grassi, mentre minore è lo sforzo più la quota si sposta verso il consumo di grassi.
Importante, in queste valutazioni, è il ruolo della sensazione di fame. Ad esempio, un ragazzo sovrappeso di 70 kg che cammina per 40 minuti a 4 km/ora brucia 150 calorie e 6 grammi di grasso. Camminando a 6 km/ora, brucia le stesse calorie in 27 minuti, ma brucia solo 3 grammi di grasso, ha una maggiore sensazione di fatica e di fame.
Le valutazioni sono state effettuate calcolando il 'quoziente respiratorio', cioè il rapporto tra l'ossigeno consumato, direttamente riconducibile alla quota di energia utilizzata, e l'anidride carbonica prodotta dall'organismo. Il dato consente di ottenere precise informazioni sulla fonte di energia utilizzata.
L' attività fisica regolare è dunque consigliabile, ma se l'obiettivo è quello di bruciare i grassi allora la scelta migliore è prima di tutto quella di non rinunciare a camminare, mentre se si vuole fare di più, aggiungendo attività aerobiche come la corsa o il nuoto, si otterranno migliori capacità cardio-respiratorie in termini massimali.

WALK EXERCISE: AVVERTENZE E SUGGERIMENTI

Prima di iniziare qualsiasi programma WALKEXERCISE consultare il proprio medico per un esame fisico completo. Qualora si dovessero riscontrare eventuali malesseri in seguito al tipo di allenamento scelto ( High, middle, low) interrompere l'esercizio. Nel dubbio consultare sempre il proprio medico
Particolare attenzione per coloro che sono in:

Gravidanza
Condizioni di trombosi acuta
Malattie cardiovascolari
Ferite fresche dovute a operazione o intervento chirurgico
Protesi di anche e ginocchia
Ernia acuta, discopatia, spondilosi
Epilessia
Forte emicrania
Presenza di pacemaker
Presenza di spirali intrauterine, perni, bulloni o placche di metallo inseriti di recente

L’errore più comune quando si cammina è quello di piegarsi in avanti con il rischio di fare insorgere problemi alla zona lombare, al collo e alle anche.
La posizione migliore per camminare è stare diritti e contrarre leggermente gli addominali in modo da proteggere la zona lombare. È bene cercare di fare una passeggiata tutte le volte che se ne ha l’occasione..

Walk Exercise: Palestre Torino GYMNICA i CLUB

10136 Torino (Torino), Via Governolo 36, Tel. 011-597951

Gymnica e' un avanzato centro di fitness e wellness nel cuore di Torino, a pochi passi dalla Stazione di Porta Nuova. Sono ormai tredici anni che il centro fitness sviluppa molteplici attività aerobiche mantenendo sempre all'avanguardia sia le strutture sia il suo organico. Attrezzature isotoniche per programmi personalizzati, attività musicali a basso medio alto impatto, sofisticati sistemi per l'elettrostimolazione e l'analisi della composizione corporea tramite impedenziometria. I personal Trainer specificano a ciascun allievo circuiti di allenamento per tutte le necessità. Sauna e Bagno Turco...